Você fica mais nervosa no final do ano? O planejamento das festas, pendências no trabalho, confraternizações e compras são fatores que podem agravar a ansiedade, deixando a pessoa dispersa, preocupada e inquieta. Saiba como diminuir esse sentimento
RECONHEÇA A CRISE
"É preciso reconhecer a crise e aceitar que precisa de um tempo", orienta a psicóloga Juliana. "Ao reconhecer o estresse e a crise de ansiedade, torna-se possível refletir sobre a situação e reorganizar o dia a dia".
Incluir atividades físicas na rotina funciona como uma válvula de escape para a agitação típica de pessoas mais ansiosas. "Praticar esportes desacelera a ansiedade, mudando o foco da atenção da ‘cabeça’ para o corpo, além de aliviar e descarregar tensões. Atividades como música, dança e pintura também cumprem essa função", explica Karin. De acordo com a especialista, exercícios aumentam a oxigenação no cérebro, protegem o sistema nervoso e liberam endorfina, o que ajuda a regular o humor.
CONTROLE OS GASTOS
Evite ir ao shopping quando está triste ou ansiosa. As compras só aliviam momentaneamente a tensão. Depois ela volta e você ainda se sente culpada por ter gastado. Um bom planejamento financeiro alivia mais que noites em claro pensando nas dívidas.
PEÇA AJUDA
Aprender a delegar é essencial para desafogar o excesso de tarefas. Analise o que depende apenas de você e o que pode ser concluído com contribuição da família, colegas de trabalho ou amigos. "Delegar faz com que a pessoa não se sobrecarregue, com que a vida seja mais leve. Dividir é necessário para evitar o alto nível de estresse", afirma Juliana.
EVITE ESTIMULANTES
A ansiedade pode ser despertada sem que você se dê conta. "Café, álcool e cigarros possuem componentes que estimulam o organismo e o sistema nervoso, podendo causar insônia e agitação", explica a psicóloga Juliana Bonetti Simão. Já bebidas como chás de camomila, erva-cidreira e erva-doce contêm substâncias sedativas suaves de efeito relaxante e ajudam no autocontrole.
DIMINUA AS EXPECTATIVAS
É normal que pessoas ansiosas sejam muito exigentes - com os outros e com ela mesma, e que temam o fracasso. "Aceitar a falta de controle e a possibilidade de perder é essencial para driblar a insegurança", garante Karin. Para a psicóloga, é importante fazer uso da frase: "o que tiver que ser será".
TENHA UM TEMPO PARA VOCÊ
TENHA UM TEMPO PARA VOCÊ
"Não espere os finais de semana, férias ou aposentadoria para desfrutar a vida, pois pode ser tarde", diz a psicóloga Karin Kenzler. "Tirar uma hora do dia para coisas simples como ler um livro, caminhar ou meditar faz bem ao corpo e às emoções", completa.
FECHE A BOCA
Não desconte as insatisfações na comida. Resolver o problema é mais eficaz que buscar alívio em um doce. "Cuidar da alimentação interfere diretamente no bem-estar", completa psicóloga Juliana Bonetti Simão. Alguns alimentos ajudam a reduzir a ansiedade, como lentilha, arroz integral, sementes de girassol, abacate, banana e vegetais escuros. Invista!
NÃO DEIXE PARA A ÚLTIMA HORA
O hábito de cumprir tarefas em cima do prazo faz a emoção disparar e afeta o equilíbrio do organismo. Em vez de deixar para depois, planeje os horários, prevendo os possíveis empecilhos para garantir que as obrigações sejam feitas com tranquilidade, sem atrasos e com a atenção adequada.
PENSE POSITIVO
Visões distorcidas da realidade e pensamentos catastróficos alimentam a ansiedade. Antes de se concentrar apenas nos aspectos negativos de uma determinada situação, analise os fatos e questione: "Existe realmente motivo para preocupação ou é só exagero?".
TENHA UMA AGENDA
Organizar e planejar são duas atitudes eficazes para evitar estresse e imprevistos. Anotar os compromissos semanais em uma lista de afazeres com ordem de importância torna mais fácil o controle da própria rotina. Quando não há prioridades no dia a dia, tudo se torna urgente, o que gera ansiedade e má gestão de tempo.
COLOQUE O SONO EM DIA
Quem dorme mal fica mais vulnerável a desenvolver desequilíbrios emocionais por conta do cansaço e da indisposição. "Se dormir oito horas por dia está longe da sua realidade, procure desacelerar, desligando a mente e descansando por 20 minutos diários", conta a psicóloga Karin Kenzler. Atividades relaxantes à noite e horários fixos para dormir e acordar também contribuem para driblar a insônia.
DESCONECTE-SE SEMPRE QUE POSSÍVEL
"Um problema constante da vida digital é informação demais em tempo de menos", explica a psicóloga Karin Kenzler. Segundo a especialista, algumas práticas ajudam a barrar a ansiedade gerada pela interação online. "Limitar o uso de eletrônicos, estabelecendo regras e horários, como não interromper atividades para checar conversas e informações online, desligar o celular durante a noite, não ler e-mails de trabalho nos finais de semana e silenciar grupos no Whatsapp durante a noite são medidas importantes para quem quer se afastar, mesmo que por poucas horas, dos efeitos negativos da conexão contínua."
CUIDE DA APARÊNCIA
A insegurança com a aparência é uma das principais fontes de ansiedade no relacionamento. "Cuidar de você implica em não se deixar abandonar pela rotina e pelo cansaço, além de fazer com que a autoestima seja alimentada diariamente, ajudando a manter a segurança lá nas alturas", garante a psicóloga Juliana Bonetti Simão.
Bom Final de semana a Todos...
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